「自己肯定感をすぐに上げたい」
「簡単に自己肯定感上げられる方法を知りたい」
自己肯定感が低い方によくある悩みですが、自己肯定感は後天的に上げることができるので自分に合った方法を知れば誰でも自己肯定感を高めることができます。
なのでこの記事では、万年自己肯定感が低く何事も諦めてしまっていた私が自己肯定感が安定するきっかけになった「即効性バツグンの自己肯定感を一瞬で上げる5つの方法」をご紹介します。
時間もかけず、仕事しながらでも簡単に行えるものもあるので「自己肯定感をすぐに上げたい方」はぜひ使って見てください。
自己肯定感とは
自己肯定感とは「自分の存在をありのままを認める、ありのままの自分を肯定する感覚」のことです。
自分の能力や環境に対して誰かと比較することなく、自分をポジティブに肯定することができる感覚です。
自己肯定感が高いと、何事もポジティブ思考になり物事に前向きに取り組むことができます。自分自身を責めることもありません。一方、自己肯定感が低いと他者と比較しコンプレックスを感じたり自分自身を責めて落ち込んでしまいます。
自己肯定感は誰しも高低差がある
あまり知られていない自己肯定感の特徴の一つが、自己肯定感は誰しも高低差があるということです。
ずっとポジティブで前向きに見える人がいても必ず低くなることがあります。反対に自分は他人と比較をしてネガティブが多いと思っている方でも必ず自己肯定感が高い瞬間もあるのです。
ただ、自己肯定感の高低差には個人差があり、高低差が激しい人と安定している人がいます。
そのためまずは高低差を感じたときに意識的に自己肯定感を上げることを行うことが大切になります。そのようにして「自己肯定感の基盤を作ること」自己肯定感を安定させる一つの方法です。
自己肯定感を一瞬で上げる方法①：1ヶ所だけ掃除をする
自己肯定感が低くなる一つの原因として脳への刺激が少なさがあります。
そのため脳にちょっとした刺激を与えるために机の上や洗面台など、1ヶ所だけ、5分だけでもいいので掃除をしてみてください。
また、自己肯定感を上げるポイントとして日常的によく使う場所を掃除することです。いつも使う見える場所を掃除するだけで心が晴れやかになり自己肯定感が勝手に高まります。
自己肯定感を一瞬で上げる方法②：目のストレッチをする
下の順番で目の周りの筋肉をほぐすだけで感情を整えることができます。
- まぶたをぎゅっと固く閉じる
- パッと大きく開く（1.2を数回繰り返す）
- 眼球を上下左右に動かす（3セット）
- 眼球を右回りに1回転、左回りに1回転回す
- こめかみあたりを両手をグーにして押しながら回す
目を一瞬休ませる、リラックスさせるだけで自己肯定感は高まります。
自己肯定感を一瞬で上げる方法③：好きな物を見えるところに置く、身に付ける
仕事机やよく使うバッグなど、いわゆる自分のパーソナルスペースに好きな小物やお気に入りアイテムを置いたり身に付けてみましょう。
自己肯定感が低下していると、集中力が持続せずに心が落ち込みやすくなります。
そんな時に目で見て落ち着くものや笑顔になれるアイテムが近くにあることで自己肯定感を回復させることができます。
また、香りがするものであればより回復力を高めることができるのでおすすめです。
自己肯定感を一瞬で上げる方法④：寄り道をする
帰り道に毎日頑張っている自分へのご褒美としていつも寄らない場所に立ち寄ってみたり、気になっていたお店に入ってみましょう。
自己肯定感は変化のない生活と相性が悪く、日々にマンネリ化を感じることで自己肯定感が低下してしまいます。
そのため心に刺激を与えることが大切になってきます。なので自己肯定感を上げるために自分の時間を作ってご褒美の寄り道をしてみましょう。
自己肯定感を一瞬で上げる方法⑤：枕を自分に合ったものに変える
寝るたびに夢を見る方や眠りが浅い方は睡眠の質を上げるために枕を自分に合ったものに変えてみましょう。
睡眠不足や睡眠の質が低いと判断力を下げるだけでなく、物事をネガティブな方向からしか見ることができなくなり、自己肯定感が下がってしまいます。
良質な眠りをとれる環境を整え、自己肯定感を下げる要因を減らしていきましょう。
枕は人それぞれ合う合わないがあるので、オーダーメイドで作ってもらうことをおすすめします。
参考として私が唯一こだわっている枕の高さを理想通りにしてくれたおすすめの枕を下記に載せています。自分がどういう枕を望んでいるか分からない方やどの枕でもなかなか睡眠の悩みが改善されない方にもおすすめですので、ぜひ覗いて見てください。
まとめ
今回は「自己肯定感を一瞬で上げる方法」についてご紹介しました。
自己肯定感は一時的に意識的に上げることも大切ですが、「自己肯定感を持続的に安定させること」についてはさらに重要です。
以下の記事では「周りからの印象が大きく変わった。自己肯定感を高める3つの習慣」について紹介しているので、こちらの記事も併せて読んでみてください。
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