「自分が好きではないと感じることを変えたい」
「年を経るごとに自信が消えていく気がする」
自己肯定感が低いと、これらのような悩みを抱えがちですが、自己肯定感を自分でコントロールする方法を理解すれば、誰でも自己肯定感を高め、行動力を大きく変えることができます。
本記事では、常に自己肯定感が低く、何も行動しなかった私が、自己肯定感と行動力を高めた「周りからの印象が大きく変わった、自己肯定感を高める3つの習慣」を紹介します。
特別な準備は必要なく、時間もかかりません。「自己肯定感を安定させ、自信を持って行動したい」という方にはぜひ試していただきたいです。
自己肯定感は過剰に高すぎてもダメ
自己肯定感は意外と思われるかもしれませんが、過剰に高すぎても問題です。「自分のちょうど良い自己肯定感」を保つことが重要です。
自己肯定感が過高になると、自己愛が強くなりすぎ、わずかな批判にも反発し、傷つきやすくなります。
自己肯定感自体についてもっと詳しく知りたい方は、他の記事に記載していますのでそちらもお読みください。
自分の「自己肯定感の位置」を常に把握する
まず、自己肯定感は人それぞれに高低差があります。自己肯定感が高いと思われる人も、自己肯定感が下がった時には自分で安定させ、コントロールできます。
そのために最も必要なことは、毎日自分の「自己肯定感の位置を知る」ことです。
「今、悲しい気持ちなのは自己肯定感が低下しているからだ」
「褒められて嬉しいから、今の自己肯定感は高い」
といった感情の動きを通じて、自己肯定感を整理してみてください。
このように自分の自己肯定感の位置を客観的に捉えることで、自分の感情と冷静に向き合えるようになります。
「なぜか悲しい」ままで感情を整理しないと、自己肯定感は低下し続ける可能性がありますが、一度整理することで、その低下を止めることができます。
ですので、一度自分の「自己肯定感の位置」を意識的に把握してみると、自然と落ち込みが減るので試してみてください。
自己肯定感を高める習慣1：自分の感情に素直になる
私は自己肯定感が下がっていた時期に自分自身の感情を人に伝えることができませんでした。なぜなら自分自身の感情を無視してしまっていたからです。
感情は、自分自身を理解するための重要な要素です。無視するまたは抑圧することは自己肯定感を低下させる可能性があるとされています。
なのでまずは一部でもいいので自分の感情に素直になってみてください。
ネガティブの感情でも、ポジティブな感情でも構いません。私は自分の「やりたいこと」の感情が1番素直になることに入りやすかったです。『何か楽しいことがしたい』など最初はこのくらいの粒度から始めて、時間をかけてその楽しいことを噛み砕いていくでも大丈夫です。
この「自分の感情に素直になる」はとても難しいです。ですが自己肯定感を高めるための第一歩です。感情を認識し、それが何を意味するのかを理解し、それに素直に対応することが重要です。
私は自分の感情に素直になった結果、行動力がアップし、そんな自分を褒められるようになりました。ぜひ習慣になるまで意識的に行ってみてください。
自己肯定感を高める習慣2：比較癖から脱却する
今やSNSがある時代なため、色々な人の成功体験、キラキラしている部分を見て比較して落ち込むようなことをしていませんか？その比較こそ自己肯定感を低下させる原因です。そんな比較をする思考を変えていきましょう。
ただ、私も今でも他と比べて心が落ちてしまうことがあります。そんな時はある一定の期間SNSを辞める。そして自分の生活にフォーカスする期間を作っています。初めはSNSが見れないストレスがありましたが、慣れていくにつれ自分の生活を充実させる方法を考え、特に人目を気にせず自分スタイルを楽しんでいました。
これは比較癖から脱却するから一例なのでみなさんは無理してSNSを辞める必要はありません。ただ、何か他と比べそうになってしまった時は比べてしまう原因を追求してその原因を解消していく事が大切です。
「私は私だし」
そんなメンタルを保てれば最強です。必ず自己肯定感は高まっていきます。また、自己肯定感の要素の一つである自己効力感（自分が自分の人生をコントロールできるという信念）を高めることができますのでぜひ比較を辞めてみてください。
自己肯定感を高める習慣3：何か一つのことに打ち込む
暇な時間が必要以上に多くなってしまうと、どうしても色々なこと考えて込んでしまい、自己肯定感が下がりやすくなってしまいます。そこで何か一つでも打ち込むことを見つけることが出来れば、難しく考え込むことも減っていきますので自己肯定感が安定し高くなっていきます。また、何か一つのことに打ち込んでいる自分を自分で褒めることが出来ればなお自己肯定感があがっていきます。
私は、特に趣味もなく暇な時間が多かったのですが、自分の外見と内面を磨きたいという気持ちからメイク勉強、ダイエット、ジムで鍛えるを順番に始めました。すると不思議と没頭する時間が増え、ネガティブな思考が徐々に減っていきました。
ちなみに（ここからは私の失敗談になります）
私の話はもちろん一例ですが、個人的にジムに行くことは私の中でとてもポジティブ思考が増えた行動でした。痩せるや引き締まるの結果が出ても出なくても、ジムに行くことが楽しくて恥ずかしながら誇らしい気持ちになりました。
ただ、私が行ったジムが高くて、男性が多くもっとジム選びをすれば良かったなと感じました。なので参考までにこちらに私が今ジム選びをするならここかなというジムを２つ紹介します。
とにかく安い！を重視したい方には今巷で話題のチョコザップが1番です。安いため始めやすいですし、ジム用のウェアが無くてもさっと始めることが出来るのは私にとってとても魅力的だなと感じました。
ですが、店舗によってできることが異なるという点と、無人ジムなため器具の使い方などが直接教えてもらえない点がありますのでご注意ください。
もう一つのおすすめジムは女性専用のフィットネスジムAmazones(アマゾネス）になります。
女性専用のパーソナルジムはよく聞きますがフィットネスジムは珍しくて魅力的だと思います。パーソナルだと高いし緊張してしまう方はフィットネスで自分のペースで好きな分やれるのでいいですよね。
また、このジムのすごいところは入会後に無料でパーソナルを4回受けられるところです。
トレーナーも女性だけで安心なので気になった方は是非覗いてみてください。
まとめ
今回は「自己肯定感を高める3つの習慣」についてご紹介しました。
自己肯定感を高める習慣はとても重要ですが、習慣になるまでに時間が必要になってきます。
今日からでもすぐに自己肯定感を上げたい方や一時的に自己肯定感を上げたい方には
「今日からでも遅くない！大人でも自己肯定感を一瞬で高められる5つの方法」について紹介していますので、以下の記事も一緒にご覧ください。
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